Bij jezelf blijven

We zijn vaak gericht op de buitenwereld en vergeten onszelf. Of we laten ons meenemen door onze gedachten die ons nogal eens emoties oproepen waarin we ons zelf verliezen. Dit zijn een paar oefeningen die ons handvatten geven om weer bij ons zelf terug te kunnen komen in situaties die heftig zijn en ons dreigen te overspoelen, of als een gedachtenreeks (malen) ons hele zijn lijkt over te nemen. Je kunt deze oefeningen zittend op een stoel of staand in de rij in de supermarkt doen, het maakt niet uit. Doe het als je voelt dat er te veel gedachten en/of emoties zijn.

Tijd voor spiritualiteit?

Oefening 1

Terwijl je zit of staat (of ligt) breng je je totale aandacht naar je voeten en je voelt:

Hoe je voeten contact maken met de grond, of je voeten warm of koud zijn, of misschien verschillend; of je voeten even groot zijn of dat de ene voet groter voelt dan de ander. Of je je tenen afzonderlijk kunt bewegen. En dan kun je ook door voelen binnen in je voeten en voel of je al de botjes in je voeten kunt onderscheiden en de spieren en kleine spiertjes en de bloedvaten die zich tot hele dunne haarvaatjes uitspreiden in je voeten. Voel maar naar de energie en alles wat er maar in je voeten stroomt. En als je zo helemaal geconcentreerd in je voeten aanwezig bent kun je onder de holte van je voet voelen, en het kan gebeuren dat je daar een soort wervelwindje kunt voelen, energie, die beweegt onder je voet en door je voet je lichaam binnenstroomt.

Deze oefening kun je elke dag gedurende zo’n 5 minuten doen zodat het een gewoonte kan worden. In situaties waarin je jezelf wat kwijtraakt kun je de oefening dan gemakkelijk oproepen.

Oefening 2

Een van de beste manieren om bij jezelf te blijven is je helemaal bewust te zijn van het hier en nu. De volgende oefening kun je op elk moment doen, elk moment dat je innerlijke balans verstoord dreigt te raken of al verstoord is. Je kunt het ook doen als je je geirriteerd voelt (over iemand) of te veel moet of wat het dan ook is dat je – inderdaad - uit je balans haalt. Zodra dit gebeurt ga je zitten (als dit niet mogelijk is blijf je staan) en je gaat als volgt te werk. In dit geval benaderen we het als oefening en die doe je gewoon thuis, in je eigen ruimte, zodat je kunt ervaren hoe het voelt. Je begint met het noemen van je naam:

Ik ben ......... en ik ben........ (bijv. in mijn huis in de huiskamer)

Ik zie (de ogen eerst omdat hierdoor veel informatie binnenkomt), en je benoemt wat je letterlijk om je heen ziet, “Ik zie de tafel met mijn computer en heel veel spullen eromheen (hier is het gevaar dat je gaat denken dat je moet opruimen, kijk naar de gedachte, laat hem voorbijgaan en blijf geconcetreerd op wat je ziet; het helpt om het hardop te zeggen), ik zie de boekenkast, ik zie een schilderij aan de muur etc. etc.

Ik voel mijn billen op de stoel, mijn rug tegen de leuning, mijn voeten op de grond etc etc

Ik hoor een auto voorbijrijden, een vogel zingen etc. Blijf ook hier sec bij wat je hoort, probeer niet te interpreteren of te associeren.

Ik ruik koffie, etc etc

Ik proef nog tandpasta in mijn mond etc etc.

Je richt je dus op je zintuigen en benoemt wat die doen. Dit maakt dat je volledig in het hier en nu bent en dat gedachten van binnenuit en invloeden daarvan en die van buitenaf minder rumoer binnenin je veroorzaken. Je bent thuis.

De oefening van vorige week kun je gewoon voortzetten als je dit wilt en hem uitbreiden met:

Als je zo helemaal in je voeten aanwezig bent en voelt wat je allemaal kunt voelen in je voeten dan kun je ervaren dat je voeten overgaan naar je onderbenen via je enkels. Voel naar je enkels en voel hoe je voeten in je enkels overlopen en hoe dat in elkaar zit; hoe de energie naar je hakken en hielen stroomt en naar boven via je enkels naar je onderbenen, je kuiten en scheenbenen. Concentreer je op de overgang en het verschil tussen hoe je voeten voelen en je onderbenen.

Oefening 3

De onderstaande oefening is vooral gericht op het leren kennen van je gedachten en te zien hoe het in jouw hoofd eraan toegaat. Ook dit is een oefening die je, met een beetje ervaring, overal kunt doen wanneer je voelt dat je uit je evenwicht bent of het te druk hebt.

Je begint lekker thuis, op een rustige plek. Sluit je ogen en ervaar hoe, als vanzelf, een gedachte naar boven komt. Laat dit een tijdje gebeuren: een gedachte komt op, bestaat even en verdwijnt weer, al dan niet weggevaagd door een andere gedachte. Kijk en ervaar het spel van je gedachten.

Er bestaat een grote kans dat je zult merken dat je veel gedachten niet uitdenkt, dat ergens halverwege de gedachte oplost of dat een andere gedachte ertussendoor komt. Wat je nu gaat doen is het door- en uitdenken van je gedachten.Een gedachte komt op; je kijkt ernaar en je blijft hem helemaal volgen tot hij uitgedacht is.Daarna wacht je tot de volgende gedachte komt en herhaalt de oefening.

De eerste keren zul je wat extra tijd nodig hebben. Het kost best inspanning, gedachten zijn behoorlijk eigenzinnig en lijken een geheel eigen leven te leiden. Besef dat jij de baas bent; jij bestuurt je lichaam en geest. Het is goed dit af en toe hardop te zeggen.

De oefening van de vorige weken kun je gewoon voortzetten als je dit wilt en hem uitbreiden met:
Als je zo helemaal in je voeten aanwezig bent en voelt wat je allemaal kunt voelen in je voeten dan kun je ervaren dat je voeten overgaan naar je onderbenen via je enkels. Voel naar je enkels en voel hoe je voeten in je enkels overlopen en hoe dat in elkaar zit; hoe de energie naar je hakken en hielen stroomt en naar boven via je enkels naar je onderbenen, je kuiten en scheenbenen. Concentreer je op de overgang en het verschil tussen hoe je voeten voelen en je onderbenen.Als je zo helemaal aanwezig bent in je voeten en onderbenen dan kun je een stapje verder gaan en de energie door laten stromen door je knieen en je bovenbenen. Wees heel zorgvuldig bij je knieen, maak ze ruim en voel of de energie vrij door kan stromen. Ook de zijkanten van je bovenbenen verdienen vaak wat extra aandacht. Plekken waar je voelt dat de energie stagneert vul je met wit licht en geef je extra aandacht.

Geschreven door Medium Agnes in 2013